trening 300

[...] WW 180 Total: 2 300 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Dzien bez treningowy dzisaj. Troche pomyslilem jak dlugo mase bende robil. Postanowilem ze bende robil mase do lutego albo do marcu. Pozniej zrobie redukcje w taki sposob co nigdy nie [...]

[...] warzywa 250 gram chleba 10 gram masło 35 gram wpc 25 gram maltodextryna 40 gram wpc 5 banany 25 gram maltodextryna 240 gram owsianki Macro: B 180 T 70 WW 500 Total: 3 500 kcal Suple Przedtreningowka (Full as Fu*k) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

Trening N/A Dieta Wafle Burrito tacamole extra kurczak 300 gram białkowe barsy Macro: B - T - WW - Total: 2 500? kcal Suple 7 g kreatyna monohydrat

Trening Gora WL 105x6 102.5x6 100x6 100x6 T-bar 80x6 70x7 70x6 70x6 Wyciskanie stojac 70x4.5 60x7 60x6 50x8 Pullupsy x12 x8 x7 Wyciskanie francuskie lezac 45x6 45x6 Uginanie ramion stojac 50x6 40x8 Przedramion 40x10 40x8 40x7 40x7 40x7 Komentarz: Na rozgrzewce sie czułem super, ale pozniej kiedy prawdziwe serii zaczałem to siła nie była co czułem [...]

Trening Nogi + Brzuch Martwy ciag 150x8 150x8 150x6 150x5 Front squaty 70x6 70x8 70x6 Uginanie nog siedzac 84x10 84x10 84x8 77x10 Łydki 90x10 90x10 90x10 90x10 Crunchy 95x10 80x12 80x10 55x12 Komentarz: Zapomniałem magnez i dlatego dwa ostatni serii w MC słabo poszły bo uchwyt sie poddał pierwszy a nie plecy :-P Dobre tempo dzisaj, duzo nie [...]

Trening Klatka + przedramion Wyciskanie sztangielek 45x7 45x6 40x7 40x6 Pullupsy 20x6 20x6 20x6 20x6 WL pod skos 80x7.5 80x6 80x6 Przyciaganie linki siedzac (uchwyt v) 90x8 90x8 80x10 Pushdownsy 70x9 70x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 25x5 20x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Słaba motywacja, ale robota zrobiona. Dieta 75 gram ryz (nie [...]

Trening Doł Squaty 110x6 100x6 100x6 100x6 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 Wypychanie w maszynie lezac 150x9 150x8 Uginanie nog siedzac 71x10 77x11 Łydki (siedzac) 40x15 50x9 50x8 50x8 Unoszenie nog w zwisie x11 x9 x9 x8 Komentarz: Około 22 000 kroki dzisaj w pracy zrobiłem to troche cieszko było ale jak zawsze, robota [...]

[...] nog siedzac 84x11 84x10 84x8 77x9 Łydki 90x11 90x10 90x10 90x10 Crunchy 70x11 70x10 60x11 60x11 Kołko x12 x10 Komentarz: Troche zmeczony po wczorajszej imprezy ale przedtreningowka mnie dobrze obudziła %-) Dieta 300 gram ryby 80 gram owsianki 55 gram wpc 40 gram maltodextryna 140 gram owsianki 150 gram ryby Macro: B 145 T 20 WW 160 Total: 1 [...]

Trening Doł Squaty 120x6 110x6 110x6 110x6 Rumunski Ciag 115x8 115x7 115x6 Wyciskanie w maszynie lezac 160x11 160x10 Uginanie nog siedzac 77x10 71x11 Łydki 80x12 80x10 70x12 70x10 Unoszenie nog (proste nogi) x12 x8 x7 x5 Dieta 150 gram ziemniaki 300 gram ryby 2 dl sos 200 gram wegetarianski kotlet 50 gram sos 500 gram warzywa / sałatki 200 gram [...]

Trening MC 100x10 100x10 100x10 100x10 Pullupsy x12 x8 x7 x7 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x9 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x11 50x11 Przyciaganie linki (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło :-D Tak ogolnie to pullupsy ciezko sie robi [...]

Trening Plecy + Przedramion MC 100x10 100x10 100x10 100x10 Pullupsy x12 x8 x7 x7 T-bar 60x10 60x10 60x10 60x9 Przyciaganie linki wyciagu (uchwyt V) 50x12 50x11 50x11 Przyciaganie linki (uchwyt V) 50x12 50x12 50x12 Przedramion 5 super serii Komentarz: Bardzo dobre tempo dzisaj. Wiecej niz minuta miedzy seriami nie mineło :-D Tak ogolnie to [...]

Trening Nogi Prostowanie nog 64x15 64x15 64x14 64x14 Wypychanie w maszynie lezac 118x15 118x14 118x14 118x12 Front squaty 60x10 60x10 60x10 60x8 Nozyce 30x10 30x10 30x10 3x10 Rumunski ciag + Uginanie nog lezac 3 super serii Uginanie nog siedzac 57x12 57x12 57x12 Łydki stojac 80x8 80x8 80x7 50x12 50x11 50x11 Dieta 200 gram chleb 50 gram ser 20 [...]

Dzien 15/75 Trening Nogi + Brzuch 30 min cardio steady state Squaty 72.5x10 72.5x10 72.5x10 72.5x10 72.5x10 Rumunski ciag 85x12 85x12 85x11 85x10 Prostowanie nog 71x14 71x12 71x12 71x12 Uginanie nog 71x12 71x12 71x12 71x11 Łydki 55x12 55x12 55x11 55x11 55x11 55x10 Brzuch 4 super serii Dieta 200 gram ziemniaki 400 gram [...]

[...] Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 300 gram wołowiny 250 gram sałatki 160 gram owsianki 400 gram propud 40 gram sport crunch Macro: B 195 T 70 WW 120 Total: 1 900 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Forma + Miska po [...]

Dzien 19/75 Trening Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek lezac 30x12 30x12 30x11 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x12 20x12 20x11 Cable Cross 20x12 20x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 20x12 20x10 Unoszenie bokem 7x14 7x12 7x12 Maszyna tylny bark 75x12 75x12 75x12 Wyciskanie francuskie w siadzie 22.5x12 22.5x12 [...]

Dzien 23/75 Trening Gora (siła) WL 103.5x5 103.5x5 103.5x5 103.5x5 103.5x5 T-bar 70x6 70x6 70x6 70x6 70x6 WL siedzac 30x5 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 42x8 42x8 Pushdownsy 77x10 77x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram lasagne 90 gram ryz (nie gotowany) 600 gram ryby 500 gram [...]

[...] gram owsianki 300 gram ziemniaki 200 gram miesa 1,5 dl sos 500 gram warzywa 30 gram wpc 55 gram wpc 80 gram owsianki 4 jajka 50 gram wpc Macro: B 190 T 85 WW 200 Total: 2 500 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

Dzien 31/75 Trening Gora (siła) WL 105x5 105x5 105x5 105x5 105x5 T-bar 72.5x6 72.5x6 72.5x6 72.5x6 72.5x6 WL siedzac 30x5 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chinupsy x10 x8 Wyciskanie francuskie w lezeniu 40x8 40x8 Uginanie ramion z sztanga 43.5x8 43.5x8 Przedramion 5 super serii Dieta 200 gram ziemniaki 200 gram ryz (gotowany) 600 gram ryby 300 [...]

Dzien 35/75 Trening Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x12 45x12 42.5x12 42.5x12 Pullupsy x13 x11 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x9 Wiosłowanie 27.5x12 27.5x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 Przedramion 5 super serii Dieta 45 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 650 [...]

Trening Nogi + Brzuch Wypychanie w maszynie lezac 110x12 110x12 110x12 110x12 110x12 110x12 110x11 110x11 110x10 110x10 Prostowanie nog 91x10 91x10 91x10 91x10 91x10 Uginanie nog 84x10 84x10 84x10 84x10 Łydki 60x14 60x14 60x12 60x12 60x12 Brzuch 4 super serii Dieta 300 gram ziemniaki 200 gram wołowiny (15%) 600 gram ryby 150 gram [...]